10 эффективных способов, которые помогут избежать напряжения глаз при чтении и работе за компьютером

Содержание

Наши глаза - это великолепный орган, который позволяет нам видеть окружающий мир и погрузиться в мир знаний и информации. Однако, в нашей современной цифровой эпохе, когда большую часть дня мы проводим перед экраном компьютера или мобильного устройства, здоровье глаз подвергается постоянному напряжению и риску.

Неправильная работа, неудовлетворительные условия освещения и зависимость от цифровых устройств могут привести к различным проблемам со зрением, включая усталость, сухость глаз, покраснение, размытость и боли. Однако, существует несколько простых и эффективных методов, которые помогут сохранить здоровье глаз и снизить риск негативных последствий при работе и чтении.

В этой статье мы рассмотрим 10 надежных методов, которые помогут вам предотвратить напряжение и усталость глаз при работе за компьютером или чтении. Мы расскажем вам о значимости правильной освещенности, регулярных перерывов для глаз, использования специальных устройств и об эффективных упражнениях для глаз, чтобы вы смогли сохранить свое зрение и комфорт даже в наше цифровое время.

Основные причины напряжения глаз

Наше зрение играет важную роль в нашей повседневной жизни, но нерациональное использование компьютера и читатьелей может привести к ощутимому напряжению глаз. Предоставим обзор основных причин, вызывающих это состояние, и предложим решения для его предотвращения.

1. Тормозящая работа мышц глаза: Длительное скрючивание глазных мышц и фокусировка на одной точке ведут к утомлению глазного аппарата. Это может быть вызвано продолжительным чтением или работой за компьютером без перерывов. Чтобы избежать этого, надо регулярно делать перерывы и упражнения для глаз.

2. Плохое освещение: Недостаточное освещение или яркий свет на фоне экрана монитора могут вызвать напряжение глаз и усталость. Важно подобрать подходящее освещение для рабочей среды, а также настроить яркость и контрастность экрана компьютера.

3. Неправильная поза: Неправильная поза и позиция головы при работе компьютера или чтении могут повысить нагрузку на глаза. Рекомендуется соблюдать правильную осанку, держать экран на уровне глаз и регулярно менять свою позицию для снижения напряжения глазных мышц.

4. Сухость глаз: Недостаток влаги в глазах может привести к ощущению сухости, зуда и раздражения. Частые причины сухости глаз включают сухой климат, неправильное использование контактных линз и недостаточное моргание глаз. Регулярное увлажнение глаз и использование специальных капель для глаз могут помочь справиться с этой проблемой.

5. Избыточное время работы за компьютером: Переизбыток времени, проведенного за компьютером, может привести к нагрузке на глаза и вызвать напряжение. Необходимо ограничить время, проведенное перед монитором, и сделать периодические перерывы для отдыха глаз

6. Некорректные настройки монитора: Неправильная яркость, контрастность или разрешение экрана могут оказывать негативное влияние на глаза. Рекомендуется настроить параметры монитора таким образом, чтобы они соответствовали вашим потребностям и предпочтениям.

7. Отсутствие регулярного отдыха глаз: Постоянная фокусировка на близких объектах, таких как экран компьютера или страницы книги, без перерывов, может приводить к усталости глазных мышц. Важно сделать периодические перерывы и провести упражнения для глаз, чтобы снизить нагрузку.

8. Нарушение режима сна: Недостаток сна или плохое качество сна могут увеличить риск развития напряжения глаз. Регулярный и качественный сон помогает восстановить работоспособность глаз и снизить риск возникновения проблем с зрением.

9. Неправильное использование компьютерных очков: Компьютерные очки предназначены для снятия нагрузки с глаз при работе за компьютером, но неправильное использование или выбор неподходящей оправы может вызвать неудобство и ухудшить состояние глаз. Важно проконсультироваться с оптиком, чтобы подобрать правильные очки для работы за компьютером.

10. Необходимость визита к оптику: Иногда напряжение глаз может свидетельствовать о необходимости коррекции зрения. Признаки, такие как размытое зрение, головные боли и трудности в фокусировке, требуют профессиональной консультации у оптика для определения причины и выбора соответствующих мер предосторожности.

Понимая основные причины напряжения глаз, можно предпринять действия для предотвращения этого состояния и поддержания здоровья глаз. Однако, если возникают серьезные проблемы с зрением или дискомфортом, рекомендуется обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи.

а) Длительное время работы перед компьютером

Регулярное пребывание перед экраном компьютера на длительный промежуток времени может оказать негативное воздействие на зрение и общее самочувствие человека. Частые причины, приводящие к такому состоянию, включают длительную работу, учебу или развлечения, связанные с использованием компьютера. Для того чтобы избежать неприятных последствий, возникающих в результате длительного и интенсивного взаимодействия с компьютером, необходимо учесть ряд простых рекомендаций.

Первым и одним из наиболее важных способов избегания негативного воздействия компьютера на зрение является правильное расположение экрана. Необходимо убедиться, что экран находится на уровне глаз пользователя и находится на безопасном расстоянии от него. Это предотвратит перенапряжение глазных мышц и поможет сохранить зрение в хорошей форме.

Регулярные перерывы в работе также являются важной составляющей борьбы с напряжением глаз при длительном пребывании перед компьютером. Рекомендуется делать перерыв каждые 20-30 минут, чтобы позволить глазам отдохнуть и восстановиться. Во время перерыва можно выполнить простые упражнения для глаз, такие как массаж или фокусирование на дальних объектах.

Сокращение времени работы перед компьютером становится все более важным фактором для поддержания здоровья глаз. Постоянная работа перед экраном может привести к сухости глаз, ухудшению зрения и другим нежелательным побочным эффектам. По возможности, стоит ограничить время работы за компьютером и поискать альтернативные способы выполнения задач, которые не требуют такого интенсивного взаимодействия с экраном.

Кроме того, не стоит забывать про использование специальных антибликовых фильтров для экрана компьютера, что поможет снизить возможные негативные эффекты. Эти фильтры уменьшают отражение и предотвращают вредное воздействие света на зрение. Также рекомендуется регулярно делать перерывы на гимнастику для глаз, выполнять специальные упражнения для укрепления глазных мышц, а также поддерживать оптимальную освещенность в помещении.

Следуя этим рекомендациям и заботясь о своем зрении, можно значительно снизить риск возникновения напряжения глаз при длительной работе за компьютером. Берегите свое зрение и поддерживайте его в хорошей форме!

б) Неправильная посадка и расстояние до экрана

Необходимо обратить внимание на следующие моменты:

1. Правильная посадка:

- При работе за компьютером или чтении следует сидеть прямо, с ногами на полу и спиной прижатой к спинке стула.

- Старайтесь держаться ровно, избегая сутулости и наклона головы. Это способствует равномерному распределению нагрузки на шейку и позвоночник.

- Постарайтесь регулярно делать перерывы и разминаться, сидя в комфортной позе, чтобы снять накопившееся напряжение.

2. Првильное расстояние до экрана:

- Отодвиньте стул на нужное расстояние от компьютерного экрана так, чтобы между глазами и монитором было примерно одинаковое расстояние, примерно 50-70 см.

- Обеспечьте такую организацию рабочего пространства, чтобы нет лобового света и бликов, которые могут напрягать глаза.

- Форма и размеры экрана также имеют значение. Идеальным вариантом будет выбрать монитор с разрешением и размером, подходящим для вашей работы, чтобы избежать напряжения глаз.

Соблюдение правильной посадки и оптимального расстояния до экрана являются важными факторами, способствующими уменьшению напряжения глаз и поддержанию здоровья глаз при чтении и работе за компьютером.

в) Плохое освещение и отражение

От плохого освещения и отражения зависит наше зрительное здоровье во время чтения и работы за компьютером. Недостаточное освещение может привести к напряжению глаз и ухудшению зрения, а отражение света от экрана монитора может вызвать блики и перегрузку глаз.

Чтобы избежать негативных последствий, необходимо обеспечить достаточное и равномерное освещение рабочего места. Выберите лампу или лампочку с цветовой температурой около 5000-6500 К, белого света, который наиболее близок к натуральному освещению днем. Установите источник света таким образом, чтобы он не создавал слишком ярких или темных пятен на поверхности, на которой вы работаете.

Также стоит обратить внимание на источники лишнего отражения. Избегайте размещения рабочего места рядом с окнами, чтобы избежать бликов от солнечного света. Если это невозможно, используйте шторы или жалюзи для регулировки освещения. При работе за компьютером, убедитесь, что экран не отражается от окружающих поверхностей, таких как стекло или глянцевая отделка мебели. Возможно, понадобится применить антибликовое покрытие на экране монитора или на своих очках.

Принятие мер по улучшению освещения и устранению отражений поможет предотвратить напряжение глаз и повысить комфорт при чтении и работе за компьютером. Проявите заботу о своем зрении и сделайте свое рабочее пространство максимально комфортным!

Правильная организация рабочего пространства

В данном разделе мы рассмотрим важность правильной организации рабочего пространства для поддержания здоровья глаз и общего благополучия при работе за компьютером. Используя оптимальные методы организации рабочего места, вы можете снизить нагрузку на глаза и повысить эффективность работы.

Выберите удобный стул с хорошей поддержкой спины, чтобы избежать напряжения мышц и уменьшить возможность появления дискомфорта в шее и спине.
Настройте высоту стола так, чтобы размещение клавиатуры и монитора было оптимальным для вашего зрения и положения тела. Идеально, когда экран находится на уровне глаз.
Разместите рабочий стол так, чтобы окна и освещение не создавали блики на экране компьютера, что может привести к усталости глаз и затруднениям при чтении.
Используйте подставку для ноутбука или внешний монитор, чтобы снизить нагрузку на глаза и шею при работе за ноутбуком.
Избегайте слишком яркого или слишком тусклого освещения, выбирайте натуральный свет или регулируйте освещение комнаты в соответствии с вашими предпочтениями.
Регулярно делайте перерывы в работе, чтобы отдохнуть глазам и расслабить мышцы. Подходящие упражнения для глаз, такие как фокусировка на дальних и близких объектах, также могут быть полезны.
Поддерживайте чистоту экрана компьютера, чтобы избежать лишних отражений и загрязнений, которые могут ухудшить качество изображения и напрячь глаза.
Размещайте рабочие материалы, такие как книги и бумаги, на армированной или подъемной поверхности, чтобы уменьшить нагрузку на шею и спину при их использовании.
Настройте размер текста и яркость экрана компьютера на комфортный уровень, чтобы не принуждать глаза к напряженной работе при чтении и пользовании программами.
Регулярно проветривайте помещение, чтобы улучшить качество воздуха и снизить возможность возникновения сухости глаз при работе с компьютером.

Следуя этим рекомендациям по правильной организации рабочего пространства, вы сможете снизить риск нагрузки на глаза и повысить ваше общее самочувствие при работе за компьютером.

а) Регулировка яркости и контрастности экрана

б) Правильное расположение монитора и клавиатуры

Один из важных аспектов, который следует учитывать при работе за компьютером, это корректное расположение монитора и клавиатуры. Ведь неправильная позиция этих компонентов может негативно сказаться на здоровье глаз и общей работоспособности.

Адекватное размещение монитора предполагает, что экран должен находиться на уровне глаз пользователя, несколько выше горизонта. Это позволяет глазам оставаться в комфортном положении, не испытывая чрезмерного напряжения. Кроме того, желательно, чтобы монитор находился на расстоянии примерно 50-70 сантиметров от глаз, не слишком близко и не слишком далеко.

Также следует обратить внимание на высоту и наклон клавиатуры. Руки и запястья пользователя должны быть в природной и расслабленной позе. Для этого клавиатура должна быть расположена на поверхности стола на определенной высоте, чтобы руки при наборе текста находились в горизонтальном положении. Рекомендуется использовать подставку для клавиатуры, чтобы снизить нагрузку на запястья и предотвратить возможность возникновения травматических состояний.

Коррекция позиции монитора и клавиатуры может значительно снизить нагрузку на глаза и предотвратить возникновение напряжения во время работы за компьютером. Все вышеуказанные рекомендации помогут создать комфортные условия работы и сохранить зрение на долгое время.

в) Установка антибликовых покрытий на экран

Антибликовые покрытия представляют собой специальные материалы, которые наносятся на поверхность экрана монитора или ноутбука. Они помогают уменьшить отражение света и снизить негативное воздействие яркого освещения или источников света на глаза пользователя.

Благодаря антибликовому покрытию, экран становится более матовым, что позволяет уменьшить воздействие рассеянного света, отражений и бликов. Это создает комфортные условия для чтения и работы на компьютере, минимизируя нагрузку на глаза и снижая риск возникновения усталости и напряжения в зрительной системе.

Установка антибликовых покрытий на экран не требует специальных навыков или инструментов. Они представляют собой тонкую пленку или специальное стекло, которое легко и безопасно прикрепляется к поверхности экрана. При этом они не влияют на качество отображения изображений и цветопередачу.

Важно отметить, что антибликовые покрытия являются дополнительными средствами защиты глаз и могут быть полезными для людей, работающих в условиях яркого освещения или длительного взаимодействия со светящимися экранами. Они помогут уменьшить нагрузку на зрительную систему и сделать работу за компьютером более комфортной.

В конце концов, установка антибликовых покрытий на экран является одним из способов повышения комфорта работы за компьютером и снижения напряжения глаз. Этот метод может быть особенно полезен для тех, кто проводит много времени за компьютером и испытывает дискомфорт или усталость в глазах. Рекомендуется обратиться к специалисту или изучить инструкции по установке антибликовых покрытий для конкретных моделей экранов и устройств.

Рациональное использование времени работы

Стратегическое планирование задач поможет вам организовать свою работу таким образом, чтобы снизить нагрузку на глаза. Важно определить приоритеты и расставить задачи по степени их важности и срочности. Таким образом, вы сможете более рационально использовать свое время и избежать ненужных нервных потрясений и переработки.

Не забывайте о перерывах в работе! Регулярные паузы помогут снять нагрузку с глаз и предотвратить напряжение. Во время перерывов рекомендуется выполнять специальные упражнения для глаз, а также простые физические упражнения, чтобы снять напряжение с мышц. Кроме того, важно отвлечься от монотонной работы и на время отойти от компьютера, чтобы дать глазам отдохнуть и восстановиться.

Помните, что эффективное использование времени работы также включает в себя оптимальную организацию рабочего места. Убедитесь, что ваш стол и стул настроены правильно для поддержания правильной позы тела. Это поможет предотвратить неправильное положение головы и шеи, что может привести к дополнительной нагрузке на глаза. Кроме того, установите светильники таким образом, чтобы уменьшить яркость и блики на экране, что также может вызывать напряжение глаз.

В итоге, рациональное использование времени работы включает в себя планирование задач, соблюдение перерывов, выполнение упражнений для глаз и сохранение правильной рабочей обстановки. Следуя этим рекомендациям, вы сможете снизить нагрузку на глаза и сделать работу за компьютером более комфортной и продуктивной.

а) Регулярные перерывы и гимнастика для глаз

Перерывы между работой или чтением должны быть регулярными и продолжительностью около 5-10 минут каждый час. Во время перерыва рекомендуется смотреть на удаленные объекты, предпочтительно на природу или зеленую растительность, чтобы дать отдых глазным мышцам и снять их напряжение.

Гимнастика для глаз также помогает расслабить и тренировать глазные мышцы. Это можно сделать, сидя на стуле или стоя, находясь в комфортной позе. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять во время перерывов:

Регулярные перерывы и выполнение гимнастики для глаз - простые и доступные способы поддерживать здоровье глаз и снижать нагрузку на них во время чтения и работы за компьютером. Помните, что забота о глазах должна стать привычкой, чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы.

б) Смена фокуса взгляда на удаленные объекты

Одним из методов снятия этого напряжения является периодическое смотрение на удаленные объекты или природные элементы в окружающей среде. Например, в течение коротких перерывов можно обратить взгляд на дальний горизонт, облака на небе или зеленую растительность за окном. Это позволит глазам отдохнуть и расслабиться.

Кроме того, смена фокуса взгляда на удаленные объекты позволяет активизировать работу мышц глаза, которые отвечают за изменение аккомодации и фокусировку. Это способствует укреплению глазных мышц и улучшению их подвижности.

Регулярное использование данного метода также способствует предотвращению сухости глаз, так как глазы при смене фокуса взгляда на удаленные объекты более активно мигают, что помогает поддерживать естественное увлажнение поверхности глаза.

Чтобы успешно применять этот способ, рекомендуется делать перерывы на смену фокуса взгляда каждые 15-20 минут работы или чтения. Это поможет поддерживать хорошую работоспособность глаз и снизить напряжение в глазных мышцах, предотвращая ощущение усталости и дискомфорта.

Необходимо также помнить, что смена фокуса взгляда на удаленные объекты не является единственным способом предотвращения напряжения глаз при чтении и работе за компьютером. Важно также соблюдать правильную освещенность, делать периодические перерывы, проводить гимнастику для глаз и использовать специальные защитные очки, если необходимо.

в) Отказ от использования смартфона и компьютера перед сном

Важно осознать, что наш организм нуждается в отдыхе и нормальном режиме сна. Многие люди часто сталкиваются с проблемами сна, и одной из причин этого может быть использование смартфонов и компьютеров перед сном. Свет, излучаемый экранами электронных устройств, может оказывать негативное влияние на работу мозга и сон.

Использование смартфона или компьютера перед сном часто приводит к увеличению степени бодрствования и задержке засыпания. Это связано с тем, что экраны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за сон. Кроме того, переход от активного состояния к полноценному сну может занять длительное время после использования электронных устройств.

Чтобы избежать этих проблем, рекомендуется отказаться от использования смартфона и компьютера перед сном. Вместо этого можно заняться расслабляющими деятельностями, такими как чтение книги или просто разговор с близкими. Также можно создать специальную атмосферу в комнате перед сном: убрать яркий освещение, установить уровень звука на минимум и проветрить помещение.

Отказ от использования смартфона и компьютера перед сном может значительно улучшить качество сна и снизить вероятность возникновения напряжения глаз. Затемнение комнаты и отстранение от источников синего света помогут организму перейти в состояние сна легче и быстрее.

Не забывайте, что забота о здоровье глаз начинается с правильной организации сна. Отказ от использования смартфонов и компьютеров перед сном - это один из способов поддержать глаза в хорошей форме и обеспечить им надлежащий отдых.

Особенности питания для здоровья глаз

Важное значение для сохранения здоровья глаз имеет не только правильное освещение и использование специальных устройств, но и особенности питания. Правильное питание способно оказать положительное влияние на зрение и снизить риск возникновения напряжения глаз.

Правильное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, которые имеют прямое отношение к здоровью глаз. Особую роль играют антиоксиданты, такие как витамины А, С и Е, которые способны защитить глаза от свободных радикалов, предотвращая повреждение зрительных клеток. Кроме того, важно употреблять продукты, богатые лютеином и зеаксантином, такими как шпинат, брокколи и яйца, которые способствуют укреплению зрительных мышц и защите сетчатки.

Вода также играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Употребление достаточного количества воды помогает улучшить общий кровоток и увлажнение органов зрения, предотвращая их пересушивание и сухость. Регулярное питье воды в течение дня способствует снижению возникновения сухости глаз и улучшению общего состояния зрительной системы.

Омега-3 жирные кислоты являются еще одним важным компонентом питания для здоровья глаз. Рыбий жир и некоторые растительные масла, такие как льняное и оливковое, содержат омега-3 жирные кислоты, которые способны улучшить кровоснабжение глаз и снизить риск возникновения различных заболеваний, связанных с зрительной системой.

Ограничение потребления алкоголя и кофеина также играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Чрезмерное потребление алкоголя и кофеина может вызывать обезвоживание организма, и, следовательно, усиливать сухость глаз и ухудшать общее состояние зрительной системы.

а) Витамины и минералы, полезные для зрения

Здоровье глаз является ценным активом и требует особой заботы. Правильное питание, богатое полезными веществами, может помочь сохранить хорошее зрение и предотвратить возникновение различных проблем.

Один из самых важных витаминов для зрения - это витамин A. Он содержится в продуктах, таких как морковь, сладкий картофель, спинат и батат. Витамин A не только поддерживает общую здоровье глаз, но также помогает восстанавливать зрение в темноте.

Витамин C также имеет положительное влияние на зрение. Его можно найти в цитрусовых фруктах, киви, зеленом перце и брюссельской капусте. Витамин C помогает защитить глаза от повреждений и замедляет старение глазных тканей.

Омега-3 жирные кислоты также играют важную роль в поддержании здоровья глаз. Они содержатся в рыбе, такой как сельдь, лосось и тунец. Омега-3 жирные кислоты снижают риск возникновения сухости глаз и помогают поддерживать здоровую сетчатку.

Здоровье глаз также связано с правильным уровнем цинка, который можно получить из продуктов, таких как говядина, курица, бобовые и цельнозерновые продукты. Цинк играет ключевую роль в защите глаз от проблем, таких как макулодистрофия и катаракта.

Суточный прием витаминов и минералов, полезных для здоровья глаз, может быть достигнут путем правильного питания. Включение в рацион продуктов, таких как морковь, цитрусовые фрукты, рыба и цельнозерновые продукты, поможет поддерживать зрение в хорошей форме и предотвращать напряжение глаз при чтении и работе за компьютером.

б) Правильное питание для предотвращения сухости глаз

в) Ограничение потребления алкоголя и никотина

Известно, что алкоголь и никотин могут вызывать сухость глаз, ухудшение кровоснабжения и нарушение работы маленьких капилляров в глазах. Кроме того, они могут увеличивать риск развития глаукомы и других глазных заболеваний. Поэтому, чтобы уберечь свои глаза от негативного влияния, необходимо сократить или полностью исключить потребление алкоголя и никотина.

Вместо того, чтобы обращаться к алкоголю и никотину для уменьшения напряжения глаз или расслабления, можно прибегнуть к другим, более безопасным методам. Например, практика регулярных упражнений для глаз, таких как массаж, укрепляющие упражнения и пальтецами.

Кроме того, важно обеспечить достаточное увлажнение глаз, особенно в условиях сухого воздуха или при работе в помещении с кондиционером. Для этого можно использовать специальные увлажняющие капли или просто моргать чаще, чтобы обеспечить естественное увлажнение глазной поверхности.

Ограничение потребления алкоголя и никотина одним из ключевых факторов, помогающих избежать напряжения глаз и сохранить их здоровье. Помните, что ваше здоровье и хорошее состояние глаз напрямую зависят от ваших привычек и образа жизни. Поэтому, делайте выбор в пользу здоровья своих глаз и ограничьте потребление алкоголя и никотина для поддержания хорошего зрения и благополучного состояния глазных тканей.

Упражнения и массаж для глаз

Непрерывная работа за компьютером или длительное чтение могут негативно сказываться на зрении и вызывать усталость глаз, что может привести к напряжению и дискомфорту. Однако, существуют эффективные способы снятия напряжения и поддержания здоровья глаз.

Один из таких способов – это упражнения и массаж для глаз, которые позволяют расслабить глазные мышцы, улучшить кровообращение и снять натяжение. Правильное выполнение упражнений и массажа может способствовать предотвращению проблем с зрением и снижению негативных последствий длительной работы за компьютером.

Одним из базовых упражнений является моргание. Медленное и ритмичное моргание помогает увлажнить глаза и снизить напряжение. Кроме того, можно выполнять пальчиковый массаж – аккуратно прикоснуться кончиками пальцев к закрытым векам и мягко провести массаж по кругу.

Некоторые упражнения нацелены на тренировку аккомодации глаза – способности фокусировать свет на разных расстояниях. Например, можно рассмотреть предмет вблизи на 30 секунд, а затем рассмотреть предмет вдали на том же промежутке времени. Это помогает размять глазные мышцы и укрепить их способность менять фокус.

Еще одним полезным упражнением является “зевок-блик”. Для этого необходимо повторять движение зевка несколько раз, а затем быстро моргать. Это помогает снять напряжение и сделать глазные мышцы более расслабленными.

Важно помнить, что упражнения и массаж для глаз следует выполнять регулярно и не забывать о правильной позе при работе за компьютером или чтении. Также необходимо обращать внимание на освещение помещения и делать перерывы, чтобы глаза имели возможность отдохнуть. При появлении сильного дискомфорта необходимо обратиться к врачу.

а) Массаж век и точек, связанных с глазами

Массаж век и точек вокруг глаза помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы, которые могут быть избыточно напряжены после продолжительного чтения или работы за компьютером.

Массаж век и точек, связанных с глазами, может быть полезным дополнением к другим способам снижения нагрузки на глаза. Поэтому регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы сохранить здоровье своих глаз и предотвратить напряжение, связанное с чтением и работой за компьютером.