Советы экспертов по здоровью - как избежать простуды зимой

Резкие перепады температур, влажность и отсутствие солнечного света – все это реальность зимы, которая может сказаться на нашем состоянии здоровья. Однако существуют способы, с помощью которых можно минимизировать риск заболеть простудой и поддерживать иммунитет на должном уровне.

Важность здорового образа жизни и регулярных физических нагрузок трудно переоценить. Они помогают укрепить организм, повысить его устойчивость к вирусам и инфекциям. Разнообразные физические упражнения, даже короткие ежедневные тренировки, могут оказать благотворное воздействие на организм, улучшить кровообращение и насытить ткани кислородом.

Не менее важно правильное и сбалансированное питание. Иммунитету необходимы все необходимые микроэлементы и витамины, которые можно получить с помощью разнообразных продуктов. В том числе, не стоит забывать о роли овощей и фруктов, которые помогут поддерживать организм в хорошей форме и наполнять его энергией. Помимо витаминов, важно также употребление пищи, богатой антиоксидантами, которые помогают снизить воспалительные процессы в организме и укрепить иммунную систему.

Поддерживайте иммунитет:

Укрепляйте свой организм и защитите себя от зимних простудных заболеваний. Сегодня мы расскажем о важности поддержания иммунитета, чтобы сохранить свое здоровье в холодное время года.

Иммунитет – это защитная система организма, обеспечивающая его сопротивляемость к болезням и инфекциям. Каждый человек имеет свой уровень иммунной защиты, который зависит от наследственности, состояния здоровья и образа жизни.

Чтобы поддерживать иммунитет и способствовать его укреплению, следует обратить внимание на несколько важных аспектов. Во-первых, сбалансированное питание играет ключевую роль. Увеличьте потребление пищи, богатой витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи, ягоды, орехи и зеленые овощи. Они содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, которые способствуют укреплению иммунной системы.

Во-вторых, физическая активность – важный фактор, способствующий поддержанию сильного иммунитета. Регулярные умеренные тренировки помогут улучшить кровообращение, что способствует передаче антител и клеток иммунной системы по организму. Не забывайте также о достаточном отдыхе и сном, так как недостаток сна может ослабить иммунитет.

Кроме этого, избегайте стрессов и плохих привычек, таких как курение и употребление алкоголя, которые негативно влияют на работу иммунной системы. Стремитесь к устранению факторов, вызывающих напряжение, и уделите время релаксации и саморазвитию.

Важно также соблюдать гигиену и принимать профилактические меры для предотвращения инфекций, таких как регулярное мытье рук водой с мылом, использование средств для дезинфекции и ношение масок в период эпидемий.

В итоге, стратегия поддержания иммунитета в зимний период заключается в комплексном подходе и гармоничном сочетании здорового питания, физической активности, управлении стрессом и соблюдении гигиены. Не забывайте о своем организме и уделяйте время заботе о своем здоровье, чтобы избежать простудных заболеваний и наслаждаться зимним сезоном полными сил и энергии.

Ешьте питательные продукты

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и укреплении иммунной системы. Чтобы предотвратить возможность заболевания простудой зимой, эксперты рекомендуют употреблять питательные продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.

Употребление разнообразных питательных продуктов поможет повысить вашу иммунную защиту, делая организм более устойчивым к инфекциям и болезням. Не забывайте также об умеренном приеме витаминов и добавках, которые могут быть полезны для общего здоровья.

Пейте витаминные комплексы

Витаминные комплексы содержат в себе различные витамины и минералы, такие как витамин С, D, Е, цинк и селен, которые являются ключевыми для поддержания здоровья и борьбы с инфекциями. Они помогают укрепить иммунитет, улучшить работу органов и систем организма, а также предотвращать развитие простуды и гриппа.

Важно отметить, что перед началом приема витаминных комплексов необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по здоровому питанию, чтобы выбрать наиболее подходящий комплекс для вас. Каждый организм имеет свои особенности и требования, и только профессионал может рекомендовать наиболее эффективное решение.

Помните, что витаминные комплексы следует принимать в соответствии с инструкцией, не превышая рекомендуемую дозу. Их регулярное употребление в сочетании с здоровым образом жизни, правильным питанием и физической активностью помогут вам оставаться здоровыми и укрепить ваш иммунитет в зимний период.

Ведите активный образ жизни

Физические упражнения являются эффективным способом укрепления организма и повышения его защитных возможностей. Простые ежедневные физические нагрузки, такие как ходьба на свежем воздухе, бег, плавание, велосипедные прогулки или занятия йогой, активизируют кровообращение и обмен веществ, что способствует улучшению общего состояния организма.

Однако, помимо активных тренировок, нельзя забывать и об активности в повседневной жизни. Подвижный образ жизни - это постоянное движение, несущее нагрузку на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему. Например, отказ от лифта в пользу подъема по лестнице или предпочтение прогулок, а не езде на общественном транспорте. Эти простые и доступные действия помогут укрепить организм и улучшить его защитные функции.

Важно помнить, что умеренная физическая активность рекомендуется всем людям, независимо от их физической подготовки или возраста. Однако, перед началом новой физической программы всегда стоит консультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать возможных нагрузок и травм.

Подведя итоги, ведение активного образа жизни является одним из эффективных способов укрепления иммунной системы и предотвращения простудных заболеваний зимой. Регулярные физические тренировки и активность в повседневной жизни помогут поддержать организм в отличной форме и сделать его более устойчивым к инфекционным заболеваниям.

Правильно одевайтесь:

Соблюдение правильного стиля одежды играет важную роль в поддержании здоровья и предотвращении нежелательных простудных заболеваний в холодное время года. Необходимо учесть, что корректный выбор одежды может существенно защитить организм от неблагоприятных погодных условий, поддерживая его теплым и сухим.

Уверенно преодолевать зимнюю пору помогут несколько простых правил, которые следует учесть при составлении гардероба. Во-первых, необходимо избегать переохлаждения и поддерживать постоянную температуру тела. Для этого рекомендуется одеваться из нескольких слоев: нижний слой должен быть из натурального материала, такого как хлопок или шерсть, чтобы обеспечить отведение излишков влаги и сохранение тепла; средний слой - из теплого материала, например, флиса, который будет эффективно удерживать тепло, а верхний слой - из ветро- и влагозащитного материала, такого как куртка или плащ, чтобы укрепить защиту от холодного ветра и снега.

Кроме того, следует помнить о правильном выборе головного убора и обуви. Головной убор, например, шапка или шарф, помогает сохранить тепло головы и шеи, где находится большое количество сосудов, от которых возможна потеря тепла. Стопы также необходимо защищать от охлаждения, выбирая теплую и удобную обувь из натуральных материалов с водонепроницаемой подошвой.

При выборе одежды, следует учитывать индивидуальные особенности организма и специфические погодные условия региона пребывания. Помните, что наличие недостаточной или избыточной одежды может привести к негативным последствиям для здоровья, поэтому рекомендуется следить за своим комфортом и соблюдать все необходимые меры предосторожности.

Носите теплую и комфортную одежду

Сохранение тепла и комфорта в одежде играет важную роль в предотвращении простудных заболеваний в холодное время года. Выбор правильной одежды поможет сохранить тепло тела и предотвратить переохлаждение, что сделает вас менее подверженными вирусным инфекциям.

Одним из главных аспектов при выборе одежды для холодного времени года является ее теплоизоляция. Оптимальный вариант - это носить несколько слоев одежды, которые создадут эффективный барьер от холода. Начинайте с термоноски или термобелья, которые сохранят тепло вашего тела. Затем добавьте непромокаемую куртку или пуховик для защиты от ветра и снега. Не забудьте о комфортной шапке, шарфе и перчатках, которые предотвратят переохлаждение головы, шеи и рук.

Однако, помимо теплого утепления, важно выбирать одежду, которая обеспечит комфортное состояние вашего тела. Избегайте плотно облегающей одежды, которая может ограничить циркуляцию воздуха и вызвать перегрев. Предпочтение отдавайте натуральным материалам, таким как шерсть или хлопок, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и впитывают лишнюю влагу. Важно подобрать одежду, которая не вызывает раздражения кожи или аллергических реакций.

Носите теплую и комфортную одежду и поддерживайте свое тело в оптимальном состоянии в холодное время года. Это поможет укрепить ваш иммунитет и уменьшить риск заболевания простудой.

Используйте головные уборы и шарфы

Одеваясь на улице, не забывайте о головных уборах, которые помогут избежать переохлаждения головы и ушей. Шапки, беретки и шляпы изготовлены из разных материалов, таких как шерсть, флис, акрил и других синтетических волокон. Выбирайте головные уборы, которые подходят вам по размеру, не слишком плотно прилегающие к голове, чтобы не мешать кровообращению. Кроме того, шарфы и платки могут быть незаменимым аксессуаром для защиты шеи и лица от пронизывающего ветра и холода.

Очень часто терморегуляция организма начинается с головы. Поэтому, надевая головной убор, вы сохраняете тепло, не допуская переохлаждения и охлаждения остальной части тела. Головные уборы также помогают предотвратить проникновение влаги в волосы и кожу головы, что может привести к появлению различных проблем, таких как ухудшение состояния волос и кожи, а также возникновение простудных заболеваний.

Шарфы и платки на шее служат преградой для воздуха, который может попасть в организм через горло и грудь. Они сохраняют тепло и помогают предотвратить холодную воздушную струю от попадания в дыхательные пути. Носите шарфы, накидки или платки, оставляя нижнюю часть лица открытой, чтобы обеспечить воздушный поток.

Не забывайте об использовании головных уборов и шарфов, так как они играют важную роль в защите от пронизывающего холода и воспалительных заболеваний в зимнее время года. Подберите соответствующие аксессуары, которые будут не только сохранять вас в тепле, но и подчеркивать ваш стиль и индивидуальность.

Обувайтесь в соответствии с погодными условиями

Когда на улице холодно и сыро, рекомендуется надеть утепленную обувь с хорошей теплоизоляцией. Она должна обеспечивать сохранение тепла в ногах и предотвращать проникновение влаги. В такой обуви ноги будут чувствовать себя комфортно, а риск простуды будет снижен до минимума. Это может быть теплая зимняя обувь с мембраной, которая защищает от холода и влаги, или специальные зимние ботинки с утеплителем.

Однако при выборе обуви нужно учитывать не только температуру, но и состояние дорожного покрытия. Если на улице гололедица или снегопад, стоит отдать предпочтение обуви с протектором. Протектор обеспечит хорошую сцепление с поверхностью и поможет избежать возможных травм, связанных с падением на скользкой дороге. Можно выбрать обувь с глубокими протекторами или с шипами, чтобы улучшить сцепление и повысить безопасность передвижения.

Также стоит помнить, что погода может быть переменчивой, и в течение дня может пойти дождь или появиться слякоть. В таких условиях рекомендуется надевать непромокаемую обувь, чтобы не промокнуть и не мокрыми попасть домой. Это может быть обувь на основе гортекса или других водонепроницаемых технологий. Такая обувь позволит сохранить ноги сухими и защитить их от возможного охлаждения на ветру.

Итак, для предотвращения простуды и поддержания здоровья в зимний период необходимо согласовывать свой выбор обуви с погодными условиями. Оптимальная обувь должна обеспечивать комфорт, теплоизоляцию, хорошее сцепление с поверхностью и защиту от влаги. Уделите внимание правильному подбору обуви и оберегайте свое здоровье в зимнее время года.

Защититесь от перехлаждения:

Подумайте о своем здоровье, о том, как вы можете избежать негативных последствий переохлаждения в холодное время года. Уделите внимание различным методам, которые помогут вам сохранить комфортную температуру тела и предотвратить возникновение простудных заболеваний.

Во время зимних прогулок и активного отдыха одевайтесь соответственно погоде, надевайте слои теплой одежды, чтобы эффективно удерживать тепло. Используйте шапки, шарфы и перчатки, чтобы защититься от холода и ветра, особенно учитывая уязвимые части тела, такие как голова, шея и руки.

Обратите внимание на свою обувь. Подберите теплую, водонепроницаемую обувь с нескользкой подошвой, чтобы избежать падений и проникновения холода. Не забывайте о носках и накладках, которые помогут сохранить тепло и защитить ваши ноги от переохлаждения.

Если вы планируете долгий пребывание на улице, лучше выбирать специализированную одежду, которая сочетает в себе теплоизоляцию и воздухопроницаемость. Вещи с мембранной технологией, такие как горнолыжные и спортивные куртки, позволяют сохранить тепло и одновременно позволяют телу дышать, исключая возможность перегрева или образования конденсата, который может привести к простуде.

Не забывайте также о прогревающих напитках, таких как чай, кофе или горячий шоколад, которые помогут поддерживать оптимальную температуру тела. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, чтобы поддержать иммунную систему в хорошем состоянии, и следите за гигиеной рук, чтобы минимизировать вероятность заражения инфекциями.

Избегайте длительного нахождения на улице в холодное время года

Вместо того чтобы проводить много времени на улице, предпочтите занятия в помещении, где можно сохранить комфортный уровень тепла и избежать переохлаждения. Беспокойтесь о своем здоровье и по возможности ограничьте время прогулок на свежем воздухе до минимума, особенно если на улице сильный мороз или сильный ветер.

Конечно, короткие прогулки на свежем воздухе могут быть полезными для физической активности и поддержания общего состояния здоровья, но помните о граничащие со здравым смыслом. Если вы не можете избежать нахождения на улице в холодное время года, то наденьте теплую одежду, которая сможет защитить вас от холода и ветра.

Важно помнить, что длительное нахождение на улице в холодное время года может снизить иммунитет и увеличить шансы заболеть простудой или гриппом. Поэтому регулярно проветривайте помещение, где находитесь, и избегайте длительных пребываний на улице в холодные дни, чтобы поддерживать здоровье и повышать иммунитет.

Правильно утепляйтесь в помещениях и автотранспорте

Представляем вам рекомендации по утеплению в помещениях и находясь в автотранспорте, чтобы защитить себя от неприятностей, связанных с холодом.

В помещениях:

1. Следите за температурой в вашем доме или офисе, чтобы поддерживать комфортный уровень тепла. Не допускайте перегрева помещений, это может негативно сказаться на вашем здоровье.

2. Регулярно проветривайте помещение, чтобы обеспечить поступление свежего воздуха и снизить вероятность заражения вирусами или бактериями, которые могут циркулировать в закрытых помещениях.

3. Используйте утеплительные материалы, такие как теплые одежды, пледы или теплые носки, чтобы сохранить тепло вас и ваших близких.

4. Не забывайте об уходе за своими ногами в зимнее время. Они часто мерзнут волготу и становятся особенно уязвимыми к гипотермии.

В автотранспорте:

1. Перед поездкой в автомобиле убедитесь, что машина достаточно прогрета, чтобы избежать переохлаждения.

2. Оденьтесь тепло в машине: носите теплую одежду, шапку, перчатки и шарф, чтобы предотвратить потерю тепла.

3. Если дорога займет длительное время, подготовьте теплый плед или подушку, чтобы комфортно отдохнуть во время пути.

4. Позаботьтесь о теплоте ног в автомобиле, одев теплые носки или используя теплые подстилки для ног.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете оставаться комфортными и защищенными от холода как в помещениях, так и в автотранспорте в зимний период.

Обратите внимание на теплую и комфортную постель

Выбирайте качественное и комфортное постельное белье, предпочитая натуральные материалы, такие как хлопок или лен. Они обладают хорошей воздухопроницаемостью и гигроскопичностью, что позволяет коже дышать и предотвращает чрезмерное потоотделение. Уход за постельным бельем должен быть регулярным и тщательным, чтобы избежать накопления пыли и микроорганизмов, которые могут негативно повлиять на здоровье.

Не забывайте о теплых одеялах и пледах, которые помогут сохранить тепло во время сна. Оптимальная температура в спальне должна быть комфортной для вас - обычно в диапазоне от 18 до 22 градусов Цельсия. Избегайте слишком жарких помещений, так как это может вызвать лишнее потоотделение и привести к переохлаждению организма после пробуждения.

Важно выбирать подушку и матрас, которые обеспечат правильную поддержку шейного и спинного столба. Они должны быть достаточно мягкими и удобными, чтобы гарантировать правильное положение тела во время сна. Не забывайте проветривать спальню перед сном, чтобы воздух был свежим и чистым.

Создание уютной и теплой атмосферы в постели поможет вам сделать зиму приятной и защитить свое здоровье от простудных заболеваний. Используйте эти советы, чтобы обеспечить себе комфорт и отличный сон в холодное время года.

Регулярно мойте руки:

Старайтесь мыть руки как можно чаще, особенно после посещения общественных мест, контакта с больными людьми или пользования общественным транспортом. Используйте теплую воду и мыло, хорошо потрите руки в течение нескольких секунд, включая области между пальцами и под ногтями. После этого, тщательно промойте руки под струей воды и вытрите их салфеткой или чистым полотенцем.

Кроме того, также рекомендуется использовать антисептический гель или спиртовые протирки, особенно в случаях, когда нет возможности помыть руки водой и мылом. Это соответствует принципу гигиены рук, который направлен на устранение микроорганизмов, которые могут вызвать заболевания. Не забывайте также о тренировке правильной техники мытья рук и следите, чтобы вашим детям тоже было разъяснено, как правильно выполнять эту процедуру.

Используйте теплую воду и мыло

Этот простой шаг поможет вам более эффективно удалять бактерии и вирусы, которые могут привести к простуде. Теплая вода и мыло способствуют разрушению жировой оболочки микроорганизмов, что делает руки более чистыми и свободными от потенциально вредных микробов.

Помимо обычной мытья рук под теплой водой и мылом, необходимо особенно обратить внимание на этот процесс после посещения общественных мест или контакта с больными людьми. Важно помнить, что должны быть охвачены все области рук, включая пальцы, ногти и пространство между ними.

• Используйте теплую воду для максимальной эффективности. Холодная вода может не быть достаточно эффективной при борьбе с бактериями и вирусами.
• Подержите поток теплой воды на руках в течение нескольких секунд, чтобы убедиться, что они достаточно намылены.
• Мыть руки не менее 20 секунд, чтобы полностью уничтожить все микробы на поверхности.
• После мытья рук, не забывайте вытереть их полотенцем сразу же, чтобы предотвратить распространение микроорганизмов.

Использование теплой воды и мыла является одним из наиболее доступных и эффективных способов предотвращения простудных заболеваний. Следуя этому совету, вы сможете защитить себя и своих близких от нежелательных инфекций и сохранить здоровье в зимний период.

Правильно мыть руки перед едой и по приходу домой

Процедура приготовления пищи часто включает контакт с различными ингредиентами, которые могут быть загрязнены бактериями и вирусами. Поэтому очень важно помыть руки перед началом приема пищи. Также необходимо помнить о том, что во время дня мы множество раз прикасаемся к предметам, которые могут быть источником микробов, поэтому возвращаясь домой, стоит сразу же провести процедуру мытья рук.

Мытье рук должно проводиться с использованием теплой воды и мыла. Важно обратить особое внимание на все поверхности рук, включая пальцы, запястья и между пальцами. Руки нужно мыть не менее 20 секунд, хорошо пенообразующимся мылом и тщательно смыть все остатки пены. После этого руки следует тщательно высушить с помощью полотенца или фена.

Правильное мытье рук перед едой и по приходу домой - это простая и доступная процедура, которая помогает предотвратить развитие различных инфекций и болезней. Игнорирование этой рекомендации может привести к негативным последствиям для вашего здоровья и здоровья окружающих.

Применяйте антисептические средства для дополнительной защиты

Для обеспечения дополнительной защиты вам следует использовать антисептические средства, которые способствуют уничтожению возбудителей заболеваний на поверхности кожи.

Одним из основных преимуществ антисептических средств является их способность предотвращать распространение инфекции. При использовании таких средств вы снижаете риск заражения и передачи болезней другим людям.

Помимо этого, антисептические средства эффективно действуют на патогенные микроорганизмы, уменьшая вероятность их развития и проникновения в организм. Это особенно важно в холодное время года, когда инфекции простуды подстерегают нас на каждом шагу.

Используйте антисептические средства для защиты от простуды и поддержания своего здоровья зимой.

Избегайте контакта с больными людьми:

Для предотвращения заболевания простудой важно соблюдать основные меры профилактики, в том числе избегать контакта с инфицированными людьми.

Необходимо помнить о том, что простуда передается воздушно-капельным путем и может быть заразной еще до появления первых симптомов у больного. Поэтому регулярное мытье рук с мылом и использование антисептических средств после общения с больными или посещения общественных мест поможет снизить риск заражения.

Если вы знаете о наличии простуды у кого-то из ваших близких или коллег, старайтесь избегать близкого контакта с этими людьми. Сократите время, проведенное вместе, особенно в закрытых помещениях. Отказывайтесь от рукопожатий и поцелуев, ограничьте общение, чтобы не подвергать себя риску заразиться.

Также следует избегать мест, где скоплено большое количество людей, особенно в период эпидемии простудных заболеваний. Если это неизбежно, старайтесь держаться отдаленно от кашля, чихания или говорящих с симптомами простуды людей. Использование масок в таких ситуациях может помочь вам снизить вероятность заражения.

Будьте внимательны к своему окружению и старайтесь предпринимать все возможные меры, чтобы не подвергать себя риску заболевания простудой во время зимних месяцев. Здоровье - это ваш самый ценный ресурс, поэтому не забывайте о маленьких, но важных деталях в поддержании его на высоком уровне.

Избегайте скопления людей в публичных местах

В текущих санитарных условиях особое внимание следует уделить предотвращению контакта с большими группами людей в публичных местах. Следование этому совету может быть ключевым фактором в поддержании здоровья и предотвращении распространения простудных и инфекционных заболеваний.

Многочисленные отчеты показывают, что скопление людей способствует быстрому передвижению вирусов и бактерий с одного человека на другого. Публичные места, такие как торговые центры, рынки, общественный транспорт или крупные мероприятия, являются особенно опасными с точки зрения возможности заражения. В таких местах люди находятся близко друг к другу в замкнутом пространстве, что способствует передаче инфекционных агентов через капельцы, выделяемые при кашле или чихании.

Избегание скопления людей в публичных местах может быть безопасной мерой предосторожности, особенно во время сезона простудных заболеваний. Вместо того, чтобы посещать переполненные места в пиковые часы, попробуйте распределить свое время посещения на более ранние или поздние часы дня, когда количество людей может быть значительно меньше. Если публичное мероприятие не является неотложным, стоит задуматься о возможности отмены или переноса.

Кроме того, стоит заменить общественный транспорт на некоторое время частной или альтернативной формой передвижения, чтобы снизить риск контакта с большим количеством людей. Подумайте о прогулках на свежем воздухе или велосипедной поездке, чтобы избежать скопления людей и одновременно поддерживать свое здоровье. Если нет возможности избежать скопления людей полностью, носите маску, соблюдайте социальную дистанцию и часто мойте или дезинфицируйте руки, чтобы минимизировать риск заражения.

Призывайте больных носить маску

В условиях сезонных вирусных заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем, использование маски становится неотъемлемой частью профилактики. Маска является своеобразным барьером, который мешает распространению возбудителей простуды и гриппа в окружающей среде. Благодаря ношению маски, больные могут значительно снизить риск заражения окружающих, а также самому себе помочь избежать повышенной вероятности заражения другими возбудителями.

Маска – это не только эффективный инструмент профилактики, но и знак заботы о своем здоровье и здоровье людей вокруг. Важно призывать больных носить маску, чтобы подчеркнуть важность этого мероприятия и создать позитивную атмосферу вокруг использования маски. Объясните больным, что носить маску – значит заботиться о собственном здоровье и здоровье окружающих, что это простой шаг в направлении предупреждения распространения вирусных инфекций. Подчеркните, что ношение маски не только снижает риск заражения, но и служит выражением взаимного уважения и заботы о других людях.

Поддерживайте расстояние с людьми, кашляющими и чихающими

Приближаясь слишком близко к чихающим и кашляющим людям, вы рискуете вдыхать их выдыхаемые частицы, содержащие возбудители инфекций. Эти микробы могут оказаться основной причиной простуды, гриппа и других заболеваний, передающихся через воздух.

Чтобы избежать риска заболевания, старайтесь держаться на расстоянии от таких людей, особенно если они не перекрывают рот и нос при кашле или чихании. Не стесняйтесь говорить им о необходимости прикрывать рот и нос при чихании и кашле, чтобы предотвратить распространение болезни.

• Избегайте близкого контакта с кашляющими и чихающими людьми.
• Старайтесь держаться на безопасном расстоянии, чтобы избежать вдыхания их микробов.
• Напоминайте окружающим о необходимости закрывать рот и нос при кашле и чихании.

Если вы заметили, что ваши коллеги или знакомые кашляют или чихают без прикрытия, попросите их это сделать или предложите им использовать носовые платки или маски. Это поможет снизить вероятность заражения вирусами и бактериями.

Запомните, что благодаря поддержанию расстояния с кашляющими и чихающими людьми, вы можете существенно снизить риск заболевания, сохраняя свое здоровье и благополучие в зимний период.

• здоровье
• время
• тёплый
• рука
• человек
• помочь
• заболевание
• организм
• тепло
• одежда