Достоинства здорового образа жизни для мозга - повышение умственной активности и улучшение памяти.

В современном мире с его быстрым темпом жизни и постоянными вызовами для нашего ума, сохранение разума и ясности мышления стало важнейшей задачей. И хотя многие обращают внимание на физическое здоровье и красоту, сознательность относительно здорового образа жизни для поддержания нервной системы и улучшения когнитивных функций нередко остается без должного внимания. Но какие же преимущества приносит здоровый образ жизни для нашего мозга и интеллекта?

Оказывается, что здоровый образ жизни может не только снять стресс, оказавшийся давлением на нервы, но и пролить свет на нашу мозговую активность. Правильное питание, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек и взаимодействие с нашим окружающим миром - все это неотъемлемые компоненты здоровой жизни, которые оказывают благотворное воздействие на наш орган самых высоких функций, тот, который мы называем мозгом.

Эмоциональное благополучие и физическое здоровье тесно связаны с работоспособностью нашего мозга. Мозг - это центр наших мыслей, памяти, восприятия и принятия решений. Он играет ключевую роль в организации и координации всего нашего организма. Но что может повысить его работоспособность и укрепить его связи для наилучшего функционирования? Ключевыми факторами являются правильный рацион, умеренная физическая активность и активное участие в социальной жизни.

Физическая активность и мозговая работоспособность

Физическая активность оказывает положительное воздействие на мозговую работоспособность, прежде всего, путем повышения кровообращения и поступления большего количества кислорода в мозг. Это способствует улучшению обмена веществ и энергетического обеспечения мозга, что, в свою очередь, способствует улучшению его функционирования.

Более того, физическая активность стимулирует процессы роста и развития нервных клеток, повышает уровень нейротрофических факторов и способствует образованию новых связей между нейронами. Это дает возможность мозгу адаптироваться к новым условиям и повышает его устойчивость к стрессу и негативным воздействиям окружающей среды.

Кроме того, физическая активность способствует улучшению психологического и эмоционального состояния, снижает уровень стресса и тревоги. Это имеет прямое отношение к мозговой работоспособности, так как эмоциональное благополучие и психологическое равновесие являются важными аспектами когнитивных функций.

Все эти факторы свидетельствуют о том, что физическая активность неотъемлемая часть здорового образа жизни, который существенно влияет на работоспособность мозга и когнитивные функции. Регулярные физические упражнения, будь то занятия спортом, прогулка или зарядка, помогут не только улучшить физическую форму, но и поддержать мозг в отличной работоспособности.

Роль физической активности в повышении кровоснабжения мозга

Физическая активность имеет значительное влияние на состояние нашего мозга и его функций. Она способна стимулировать и улучшать процесс кровоснабжения этого важного органа, что, в свою очередь, способствует нашей когнитивной активности и памяти. Практика регулярных физических упражнений обеспечивает улучшение качества кровотока и доставку необходимых питательных веществ к мозговым клеткам. Это, в свою очередь, способствует более эффективной работе мозга и повышению его умственной производительности.

Увеличение кровотока в мозге, вызванное физической активностью, способствует увеличению количества кислорода и питательных веществ, поступающих к нейронам. Это позволяет клеткам мозга работать более эффективно, обеспечивая оптимальную циркуляцию информации и максимальную умственную активность. Повышенное кровоснабжение также способствует усилению связей между нейронами, что помогает улучшить нашу память и способность к обучению.

Таким образом, физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья мозга и его когнитивных функций. Она способствует улучшению кровоснабжения мозга, обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода к клеткам мозга, а также повышает эффективность работы нейронов. Регулярное занятие спортом или физическими упражнениями не только улучшает физическое состояние организма, но и оказывает положительное влияние на когнитивные функции, память и умственную активность.

Влияние физических упражнений на умственную активность и память

Физические упражнения, такие как аэробные тренировки, бег, плавание и йога, способствуют улучшению кровообращения и поставке кислорода в мозг. Это повышает энергию и функционирование мозга, что в свою очередь способствует улучшению умственной активности и повышению способности к обучению.

Другим важным эффектом физических упражнений на мозг является стимуляция роста нейронов и создание новых связей между ними. Благодаря этому, улучшается способность к обработке информации, решению проблем и принятию решений.

Одним из ключевых факторов, обеспечивающих здоровье мозга, является уровень гормона бессмертия - брадикинина. Физические упражнения способствуют его увеличению, что защищает клетки мозга от повреждений и способствует их долголетию.

С помощью физических упражнений можно также регулировать уровень стресса и преодолевать депрессию, благодаря выделению эндорфинов - гормонов счастья. Это способствует улучшению настроения, повышению мотивации и общего благополучия.

Наконец, физические упражнения имеют положительный эффект на память и концентрацию. Они способствуют активации участков мозга, ответственных за запоминание и обработку информации, а также улучшению связи между ними. Это позволяет улучшить способность запоминать и удерживать информацию в памяти.

Таким образом, физические упражнения являются эффективным способом улучшения умственной активности и памяти. Они стимулируют кровообращение и поставку кислорода, способствуют росту нейронов и созданию новых связей, повышают уровень брадикинина и защищают клетки мозга, регулируют уровень стресса и преодолевают депрессию, а также улучшают работу памяти и концентрации. Помимо всего этого, физические упражнения помогают замедлить процесс старения мозга, придавая ему молодость и энергию.

Организация тренировочного режима для оптимального эффекта

В данном разделе мы рассмотрим важность правильной организации тренировочного режима для достижения наиболее положительного воздействия на умственную деятельность и память. Как определить оптимальное время и интенсивность тренировок? Как сделать их разнообразными, чтобы стимулировать мозг и достичь наилучшего результата? Ответы на эти вопросы помогут вам создать эффективную программу тренировок для поддержания здоровья и развития когнитивных функций.

Первым шагом при организации тренировочного режима является определение оптимального времени, в течение которого вы будете заниматься умственными упражнениями. Стоит учитывать индивидуальные особенности вашего организма и понимать, что каждый человек может иметь свой оптимальный период активности. Некоторым лучше работать утром, когда ум более ясен и четок, а другие предпочитают вечерние тренировки. Экспериментируйте и обратите внимание на то, когда вы показываете наибольшую концентрацию и продуктивность.

• Используйте разнообразные виды упражнений. Включите в тренировочный режим как классические упражнения для развития памяти, так и новые задания для стимуляции мозга. Можете использовать головоломки, кроссворды, игры на развитие логики и другие активности, которые будут вызывать новые связи между нейронами и развивать когнитивные функции.
• Организуйте тренировку в интересной и стимулирующей среде. Создание подходящей атмосферы может повысить эффективность тренировки. Обеспечьте себе комфортные условия, свободу от раздражителей и выберите подходящую музыку, которая поможет улучшить вашу концентрацию.
• Регулярность - залог успеха. Стремитесь к регулярным тренировкам, чтобы достичь наилучшего результата. Определите оптимальное количество тренировок в неделю и планируйте их в свой график. Установите себе напоминания или используйте календарь, чтобы не забывать о важности тренировок для вашего мозга и когнитивных функций.

Питание и повышение когнитивных способностей

Существует неразрывная связь между питанием и когнитивными функциями, такими как мышление, память, внимание и обучаемость. Оптимальное питание может существенно повысить эффективность работы мозга и улучшить его функции.

Здоровое и сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, которые играют ключевую роль в функционировании головного мозга. Витамины, минералы и антиоксиданты помогают предотвращать окислительные процессы, которые могут привести к повреждению клеток и тканей мозга.

• Белки являются основным строительным материалом для нейротрансмиттеров, химических веществ, отвечающих за передачу сигналов в мозге. Питание, богатое белками, такими как рыба, мясо, яйца и молочные продукты, может способствовать улучшению когнитивных функций.
• Углеводы являются основным источником энергии для мозга. Выбирайте сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, овсянка и цельнозерновой хлеб, чтобы обеспечить мозг длительным и стабильным энергетическим питанием.
• Жиры играют важную роль в когнитивных процессах. Включение полезных жиров, таких как оливковое масло, рыбий жир и орехи, в рацион питания может помочь в улучшении памяти и внимания.
• Антиоксиданты, такие как витамин С и Е, помогают защитить мозг от свободных радикалов, которые могут повредить клетки. Черника, шпинат, грецкие орехи и фасоль - это лишь некоторые из продуктов, богатых антиоксидантами.

Не забывайте о достаточном количестве жидкости для поддержания нормального функционирования клеток мозга. Употребление достаточного количества воды помогает улучшить концентрацию и ясность мышления.

Итак, правильное питание - это неотъемлемая часть здорового образа жизни, который способствует улучшению когнитивных функций. Сбалансированный рацион, богатый белками, углеводами, полезными жирами и антиоксидантами, может помочь мозгу работать более эффективно, повысить уровень концентрации и улучшить память.

Важность правильного питания для работы мозга

Наш мозг требует постоянного источника энергии, чтобы поддерживать его активность и исполнять сложные когнитивные функции. Правильное питание, богатое питательными веществами, помогает поддерживать энергетический баланс и обеспечивает мозг необходимыми ресурсами для оптимальной работы.

Кроме того, определенные питательные вещества, такие как антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты и витамины, имеют прямое воздействие на мозговую активность и когнитивные функции. Например, антиоксиданты защищают мозговые клетки от свободных радикалов, что способствует улучшению их функционирования.

Правильное питание также способствует улучшению кровообращения и снабжению мозга кислородом, что положительно влияет на его работу. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и орехах, укрепляют стенки кровеносных сосудов и способствуют более эффективному кровотоку к мозгу.

Исследования также показывают, что правильное питание, особенно в детском возрасте, может быть связано с повышением уровня интеллекта и когнитивных способностей. Рацион, богатый фруктами, овощами, злаками, орехами и рыбой, способствует развитию здорового мозга и укреплению его функций.

Отрицательное влияние неправильного питания на когнитивные функции

В данном разделе будет рассмотрено неблагоприятное воздействие неправильного питания на когнитивные процессы и способность мозга функционировать на оптимальном уровне. Отметим, что выбор продуктов для питания играет важную роль в поддержании нашего здоровья, включая мозг и когнитивные функции.

Правильное питание предоставляет необходимые элементы питания, которые способствуют улучшению памяти, концентрации, мышления и других умственных возможностей. Однако, неправильное питание, характеризующееся потреблением избытка нездоровых продуктов, может негативно повлиять на работу мозга и его когнитивные функции.

Исследования показывают, что высокое потребление жиров, сахаров и соли может привести к повышенному риску развития различных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Эти состояния имеют негативное влияние на кровоснабжение мозга, что в свою очередь может привести к ухудшению когнитивных функций.

Более того, употребление процессированных продуктов, богатых добавками и консервантами, может сказаться на здоровье мозга. Некоторые исследования указывают на то, что эти добавки могут вызывать воспаление и окислительный стресс в организме, что в свою очередь может приводить к снижению когнитивных функций.

Кроме того, недостаток необходимых питательных веществ, таких как витамины и микроэлементы, может оказывать негативное воздействие на мозг и его функции. Например, недостаток витамина В12 может привести к нарушению запоминания и концентрации, а недостаток железа может вызвать ухудшение когнитивных способностей.

Следовательно, для поддержания здоровья мозга и когнитивных функций необходимо обратить внимание на качество питания. Избегайте избытка нездоровых продуктов и предпочитайте натуральные и питательные продукты, такие как фрукты, овощи, рыба, орехи и злаки. Регулярное правильное питание будет способствовать оптимальной работе мозга и его когнитивным функциям.

Рекомендации по созданию питания, подходящего для оптимальной когнитивной функции

Мы все знаем, что то, что мы едим, оказывает влияние не только на наше физическое здоровье, но и на наше умственное функционирование. Здоровое питание может быть ключевым фактором для обеспечения оптимального когнитивного функционирования, способствуя улучшению концентрации, памяти и решительности.

При составлении такого питания для оптимальной работы мозга и когнитивных функций, следует учитывать несколько факторов. Во-первых, важно употреблять продукты, богатые антиоксидантами, которые способствуют защите мозга от свободных радикалов и стресса. К таким продуктам относятся свежие фрукты и овощи разных цветов, такие как ягоды, шпинат, красные и оранжевые овощи.

Во-вторых, необходимо обратить внимание на потребление полезных жиров. Наш мозг состоит из большей части из жиров, и для его нормального функционирования важно употреблять полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, которые находятся в рыбе, орехах, льняном семени и авокадо.

Кроме того, рекомендуется поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, поскольку мозг является ключевым потребителем глюкозы. Для этого стоит избегать перекусов с высоким содержанием сахара и выбирать продукты с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и фрукты.

Наконец, питание для оптимального когнитивного функционирования должно включать в себя богатые пищевые волокна продукты, такие как овощи, фасоль и цельнозерновые злаки. Пищевые волокна помогают улучшить пищеварение, регулируют уровень сахара в крови и способствуют здоровой микрофлоре кишечника.

В целом, создание здорового питания, способствующего оптимальному когнитивному функционированию, требует комбинации правильного выбора продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, рыбу, овсянку и цельнозерновые злаки. Регулярное употребление такого питания может помочь вам поддерживать ясный ум и улучшить вашу способность к запоминанию и анализу информации.

Отказ от вредных привычек и улучшение памяти

Многочисленные исследования показывают, что изменение привычек, которые негативно влияют на наше здоровье, может значительно повысить нашу способность к запоминанию и улучшить различные когнитивные функции. Отказ от вредных привычек влияет не только на физическое состояние организма, но также на его ментальное состояние и память.

Одной из вредных привычек, которая имеет негативное влияние на память, является курение. Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут нанести серьезный ущерб клеткам мозга и привести к проблемам с памятью и концентрацией. Отказ от курения не только улучшает общее состояние здоровья, но и способствует улучшению памяти и когнитивных функций.

Алкоголь является еще одной вредной привычкой, которая может негативно повлиять на работу мозга и память. Переедание и неправильное питание также оказывают негативное воздействие на мозговую активность и способность к запоминанию. Употребление больших количеств сахара и жирных продуктов может снижать нашу умственную ясность и способность к концентрации.

Важно отметить, что соблюдение здорового образа жизни, который включает правильное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный отдых, может значительно улучшить память и когнитивные функции. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, помогает поддерживать нормальное функционирование мозга и способствует хорошей памяти. Физические упражнения, в свою очередь, повышают приток крови к мозгу, улучшают его питание и стимулируют процессы запоминания. И, конечно, достаточный отдых и качественный сон являются неотъемлемыми условиями для оптимальной умственной активности и хорошей памяти.

Влияние курения и употребления алкоголя на память

Увы, никотин и содержащиеся в алкогольных напитках компоненты оказывают деструктивное действие на работу нашего мозга и его способность запоминать и обрабатывать информацию.

Достаточно доказательств свидетельствуют о том, что употребление алкоголя в больших количествах или его злоупотребление приводят к проблемам с памятью и когнитивными функциями. Частое употребление алкоголя может вызвать различные нарушения памяти, начиная от временных пропусков и затруднительностей при вспоминании событий прошлого, до развития более серьезных состояний, таких как амнезия.

Курение, с другой стороны, влияет на память, сужая кровеносные сосуды и ухудшая кровоснабжение мозга. Кроме того, никотин оказывает воздействие на механизмы запоминания и обработки информации, что отрицательно сказывается на работе памяти. Постоянное курение может привести к понижению умственной активности, ухудшению когнитивных способностей и затруднениям в концентрации внимания и запоминании информации. Курение также связано с увеличением риска развития болезни Альцгеймера и других форм деменции, что является серьезным предупреждением для заботы о здоровье своего мозга.

Итак, отказ от курения и умеренное, ответственное отношение к употреблению алкоголя являются важными шагами в поддержании здоровья мозга и сохранении его когнитивных функций, включая память.

Позитивные изменения в памяти после отказа от вредных привычек

В данном разделе мы рассмотрим положительные влияния, которые оказывает отказ от вредных привычек на нашу память. Отказ от негативных привычек может привести к улучшению когнитивных функций мозга, включая память, концентрацию и способность к запоминанию.

Отказ от вредных привычек является важным шагом на пути к здоровому образу жизни и улучшению памяти. Нейронные связи становятся сильнее, воспаление снижается, а кровообращение улучшается, что положительно сказывается на работе мозга и способности к запоминанию информации. Решение отказаться от вредных привычек имеет множество выгод для нашей памяти и когнитивных функций.

Поддержка и мотивация для отказа от вредных привычек

В данном разделе рассмотрим важность поддержки и мотивации при отказе от негативных привычек, которые неблагоприятно влияют на наш организм. Обсудим способы, как преодолеть соблазны и осознанно выбирать путь здорового образа жизни.

Первым шагом к изменению вредных привычек является осознание их влияния на наше здоровье. Разобраться в их негативных последствиях может помочь информированность, основанная на достоверных источниках и научных исследованиях. Открыть для себя факты о возможных проблемах, которые могут возникнуть в результате привычек, таких как курение, употребление алкоголя или неправильное питание, поможет сформировать осознанную мотивацию для отказа от них.

• Важным аспектом является поддержка окружающих. Родные, друзья и близкие люди могут стать поддержкой на пути к здоровому образу жизни. Они могут наблюдать за нашими успехами, вносить коррективы, поддерживать нас в сложные моменты и вдохновлять на продолжение.
• Создание позитивной атмосферы и установление ясных целей также играют важную роль. Важно привлекать самого себя к новым занятиям и увлечениям, которые положительно влияют на наш организм и мозг. Например, спорт, медитация или чтение могут стать замечательной заменой негативных привычек и помочь укрепить мотивацию.
• Структурированный план действий позволяет более осознанно и последовательно работать над отказом от вредных привычек. Разбивка целей на подцели помогает нам видеть прогресс и давать себе возможность гордиться уже достигнутыми результатами. Постепенно отказываясь от каждой негативной привычки и шаг за шагом двигаясь вперед, мы укрепляем мотивацию и получаем уверенность в своих силах.

В итоге, поддержка и мотивация играют ключевую роль в процессе отказа от вредных привычек и достижения здорового образа жизни. Они помогают нам преодолеть трудности, оставаться на пути правильного выбора и наслаждаться благополучием, которое приносит нам забота о нашем организме и мозге.

Регулярный сон и когнитивные функции

Влияние нарушенного сна на работоспособность мозга

Отражение неполноценно проведенной ночи на функционировании головного мозга может иметь серьезные последствия для общего состояния организма. Нарушения в режиме отдыха могут вызывать утомляемость, снижение концентрации и негативно отразиться на когнитивных способностях.

В условиях сонного дефицита, патологического заболевания сна или хронического бессонницы, функции мозга становятся уязвимыми. В отсутствие должного отдыха и восстановления, происходит ослабление когнитивных процессов, которые связаны с умственной работой и памятью.

Изменившийся режим сна и нарушение его качества негативно сказываются на способности к запоминанию и обработке информации. Недостаток сна способствует снижению внимания, ухудшает реакцию на различные стимулы, а также затрудняет переключение между задачами и принятие решений.

Отсутствие полноценного сна приводит к нарушению объема и структуры памяти, а также ухудшает способность к запоминанию новой информации. Периоды бодрствования, приходящиеся на время сна, приводят к ухудшению эмоционального состояния и снижению работоспособности.

Позитивный эффект регулярного сна на когнитивные функции

Во время сна происходит восстановление и регенерация клеток мозга, а также обработка и сохранение информации, полученной за день. При недостатке сна наблюдаются нарушения в работе гиппокампа - области мозга, ответственной за формирование и сохранение долговременной памяти. Это может привести к проблемам с запоминанием новой информации и снижению когнитивных способностей.

Регулярный сон также положительно влияет на концентрацию внимания. При хорошем качестве сна люди лучше справляются с задачами, требующими сосредоточенности и непрерывной работой ума. Отдых мозга позволяет ему эффективнее функционировать, поддерживать оптимальный уровень энергии и восстанавливать отработавшие связи между нейронами.

Не менее важной является связь между сном и эмоциональным благополучием. Регулярный полноценный сон помогает снизить уровень стресса, улучшает настроение и способствует психологическому комфорту. Именно во время сна происходит балансировка гормональной системы, в том числе уровня серотонина и кортизола, ответственных за регуляцию эмоционального состояния.

Практические рекомендации для улучшения качества сна

1. Устанавливайте регулярный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и улучшит качество вашего сна.

2. Создавайте комфортную атмосферу для сна: обеспечьте покой и тишину в вашей спальне, регулируйте температуру и влажность воздуха, выбирайте удобную и качественную постель и подушки.

3. Избегайте употребления кофе и алкоголя перед сном: эти напитки могут повлиять на качество вашего сна и затруднить засыпание. Лучше замените их на травяные чаи или теплое молоко.

4. Практикуйте регулярные физические упражнения: физическая активность повышает уровень усталости, что поможет вам заснуть быстрее и улучшит качество вашего сна. Однако не занимайтесь спортом непосредственно перед сном, так как это может возбудить ваш организм и затруднить засыпание.

5. Практикуйте расслабляющие техники перед сном: медитация, йога, глубокое дыхание или чтение книги могут помочь вам расслабиться и подготовиться к сну.

6. Ограничьте использование электронных устройств перед сном: синий свет, излучаемый экранами устройств, может замедлить выработку мелатонина - гормона сна. Поэтому установите ограничения на использование гаджетов перед сном или используйте фильтры, которые снижают воздействие синего света.

7. Следите за правильным питанием и гидратацией: избегайте сильно жирной и тяжелой пищи перед сном, а также не употребляйте большое количество жидкости, чтобы избежать проблем с пищеварением и постоянными прерываниями сна для похода в туалет.

8. Учитывайте свои индивидуальные потребности: каждому человеку нужно разное количество сна, поэтому слушайте свое тело и отдыхайте столько, сколько вам действительно необходимо.

Соблюдение данных рекомендаций поможет вам улучшить качество сна, что положительно скажется на вашем здоровье, умственной активности и памяти.

Стресс и когнитивная производительность

Стресс, подобно накопленному внутреннему давлению, способен существенно ограничить производительность мозга и привести к временным или даже постоянным нарушениям когнитивных функций. В условиях стресса умственная активность может снижаться, что влечет за собой большую трудность как в повседневных задачах и решении проблем, так и в непривычных ситуациях, требующих быстрого принятия решений.

Однако, необходимо понимать, что стресс не всегда оказывает негативное воздействие. В некоторых ситуациях, короткое воздействие стресса может содействовать активизации мозговой деятельности, повышению концентрации внимания и принятию быстрых и эффективных решений. Хотя и временный стресс может быть полезным, длительное и хроническое воздействие стрессоров наносит сильный удар по мозговым функциям и памяти.

Надлежащая управляемость стрессом, применение техник релаксации и устранение источников, вызывающих негативное напряжение, являются ключевыми факторами для поддержания когнитивной производительности на оптимальном уровне. Здоровый образ жизни, включающий физическую активность, сбалансированное питание и достаточный сон, также играет важную роль в снижении уровня стресса и поддержании здоровья мозга и когнитивных функций.

Воздействие стресса на производительность мозга

В данном разделе рассмотрим, как стресс может оказывать отрицательное влияние на работоспособность и эффективность мозга. Стресс, как психоэмоциональное состояние, влияет на когнитивные функции и способность мозга выполнять задачи и обрабатывать информацию.

Изначально, небольшие уровни стресса могут стимулировать мозг и повышать его производительность. Однако, при продолжительных и интенсивных стрессовых ситуациях, мозг испытывает негативные последствия. Стресс снижает концентрацию и внимание, что может привести к снижению эффективности работы и возникновению ошибок.

Стресс также может сказаться на эмоциональном состоянии и настроении, что влияет на мотивацию и энергию для выполнения задач. Постоянное напряжение и тревожность могут вызывать утомляемость и понижать интерес к работе, что отрицательно сказывается на производительности.

Таким образом, стресс может вызывать ряд негативных последствий для работы мозга и его производительности. Понимание воздействия стресса на мозг и когнитивные функции позволяет развивать стратегии управления стрессом и поддержание здоровой и эффективной работы мозга.

• мозг
• когнитивный
• память
• способствовать
• питание
• активность
• сон
• физический
• улучшение
• функция